węgle HIIt

Git, w takim razie daję npp 3-8 tydzień. Dieta jak zwykle na bombce będzie dopięta, w momencie gdy zacznę brać winsa to lekko obetnę węgle i może wrzucę jakiś HIIT lub aero. Dzięki serdeczne za pomoc Grzesiu

Z całym szacunkiem mięśnie spalasz po 40 min (no chyba, że biegasz bardzo intensywnie) do 20 min spalasz węgle od 20 do 40 min spalasz tłuszcz 120-150 to jest średnie tempo Jeśli po treningu będzie uzupełniony glikogen (jakis dobry posiłek potreningowy) nic się nie będzie działo i piszę o zwykłych aerobach, W przypadku HIIT czy innych form [...]

kiedy dana dieta przestala dzialac - jesli mozna tak napisac trzeba cos zmienic jelsi to palenie fatu to byc moze wystarczy uciac troche kcal jesli ma sie wegle wyjsc jest wiecej: wywalic wegle np. o 30,czy 50% wywalic wegle a zamienic bialkiem zmienic rodzaj wegli - zlozone zamiast prostych jesli jes sie 200g+ dac wiekszosc po treningu (tylko w [...]

jak forma sie pogarsza np brzuch widze ,ze sie zalewa to wrzucam 2lub3x hiit na tydzien i bialko staram sie podbic a deikatnie wegle nizej i sie poprawialo zawsze xD nigdy nie robilem redukcji typowej dlugiej jak slysze 5miesiecy redukcji mysle o kurfa %-) ale to mysle pof ze np przez te 1,5 czy 2miesiace potrafie trzymac mocno ta diete poprostu a [...]

Hehe. K3nji, wlochy juz odrastaja:P Ale przyznam szczerze, ze tak jak wczesniej bardzo dziko sie czulem depilujac przed zawodami, tak teraz czuje sie nieswojo, kiedy codziennie notuje odrosty mojego bujnego owlosienia, hehe:P Na szczescie zostalo mi jeszcze troche kremow i chyba wezme sie znowu za usuniecie tego badziewia... ale tylko dlatego, ze [...]

[...] i to na czynnościach właściwie nie męczących. Dlatego na redukcji obecnie na minicut zmniejszyłem objętość, trzymam ciężar, nic nie zyluje, dzięki temu że mniej jem, jest mi lżej i zauważyłem że kroki poszły o 5k do przodu, częściej robię porządek w mieszkaniu, wcześniej wstaje itp. Wywaliłem metforminę do zera a i tak czuć że węgle kręcą super.

[...] mniej jem, jest mi lżej i zauważyłem że kroki poszły o 5k do przodu, częściej robię porządek w mieszkaniu, wcześniej wstaje itp. Wywaliłem metforminę do zera a i tak czuć że węgle kręcą super. Dlaczego post nie?Zakladam ze post na redukcji,...Mamy ujemny bilans , mamy czas w którym nie żremy.Insa nisko ,trzustka odpoczywa.Komórki znów się robią [...]

[...] mniej jem, jest mi lżej i zauważyłem że kroki poszły o 5k do przodu, częściej robię porządek w mieszkaniu, wcześniej wstaje itp. Wywaliłem metforminę do zera a i tak czuć że węgle kręcą super. To akurat prawda, zawsze po nogach na minicucie po ktorych zwykle wracam do domu z buta ale to takie w ch** mocny liss ze prawie biegne, to 3h wyjete z [...]

[...] nie męczących. Dlatego na redukcji obecnie na minicut zmniejszyłem objętość, trzymam ciężar, nic nie zyluje, dzięki temu że mniej jem, jest mi lżej i zauważyłem że kroki poszły o 5k do przodu, częściej robię porządek w mieszkaniu, wcześniej wstaje itp. Wywaliłem metforminę do zera a i tak czuć że węgle kręcą super. No to wiem wiecej ;-)

[...] więcej na stałym poziomie przez cały okres czasu . FAT na początku podobnie, na stałym poziomie. Później jak nie będzie węglowodanów to kcal polecą z fatu. Jeśli chodzi o węgle to: Tydzień 1: 300g Tydzień 2: 250g Tydzień 3: 200g Tydzień 4: 150g Tydzień 5 & 6: 100g Tydzień 7+ : 50g -> przechodzące w mini VLCD ….chyba tłumaczenia nie potrzeba? [...]

[...] co do jednego grama danego produktu skoro jutro już będzie co innego. BTW – to się liczy. ‘Szkic’ menu w dzień treningowy jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz Natomiast W DNT zawsze i stale [...]

[...] 1,5 miesiąca na LC (50-70g węgli), od początku stycznia wszystko zbilansowane. W tym 2,5 miesięcznym okresie waga praktycznie stała, pomijając nabicie przy przejściu z LC na węgle (+2kg). Ostatni tydzień to przygotowanie do IF, podaż podobna (średnio). Waga miała stać w miejscu a organizm miał się ustabilizować po 4,5 miesięcznym eldorado %-). [...]

[...] Ten miesiąc miska nie była trzymana, kalorycznie było OK, natomiast stosunek makro był nieodpowiedni, co momentalnie wyszło w boczkach (i nie tylko) - ewidentnie zbyt duże węgle bez aktywności szybko mnie zalewają. No i doprawiłem się jeszcze w te święta. Ogólnie cały proces budowania masy mięśniowej z powyższych powodów uznaję za udany w 50%. [...]

[...] się zatrzymam celem wyjaśnienia. Praktycznie w połowie maja (czyli zaraz po starcie testu), po konsultacji z dietetykiem, wszedłem na dietę LC, a po paru dniach LCKD, gdzie węgle były na poziomie 30-50g ed, białko 2,2-2,5g/kg ciała a reszta z tłuszczy i to to tłuszcze były przycinane podczas redukcji kcal. TRENING Jak wyżej - konsultacje z [...]

[...] Nie będę wrzucał menu bo menu w każdy dzień będzie inne – więc nie ma sensu wrzucać menu. Mogę tylko napisać szkic ,który jest stały: -> 1 posiłek – Białko + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser [...]

[...] po treningowego. 1. Co jesli osobnik ma piekielnie szybką przemianę materii i rośnie przy dopiero przy okolicach 5000kcal ? Czym najlepiej w takim przypadku podbijać dietę, węgle, białko czy tłuszcze ? 2. Niektórzy demonizują hiit i ćwiczenia metaboliczne np. tabate po treningu siłowym, co o tym myślisz? Ja na masie jakościowej obecnie pykam [...]

[...] ) x 8 = 4min treningu Siłownia wg wczesniejszego planu. Zalecam niski zakres powtórzeń i wysokie ciężary. Dieta: Carbo-cycling – ujemny bilans kaloryczny Wysokie węgle (-10% - 15% zapotrzebowania) w dni treningowe: siłownia Średnie węgle (-15%-20% zapotrzebowania) dni HIIT Niskie węgle (-20% – 25% zapotrzebowania ) w dni: nie [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

Rothen przed silownia jade kasza+wpc po silowni banany+ izolat....w DNT robie HIIT..pisales w wczesniejszym art. o HIIT zeby przed treningiem dawac tluszcze+bialko a po najlepiej wegle+bialko,czy moje posilki przedtreningowe ktore daje w dni kiedy ide na silownie moga byc w dni kiedy robie interwaly??poniewaz kasza-wegle...wiec???zamienic to na [...]